10 actividades de Mindfulness para niños

¿Qué es la atención plena y por qué es importante para los niños? 10 actividades de mindfulness para niños son fáciles, bajos / sin preparación y efectivos. Además, ¡una plantilla gratuita para crear tarjetas de atención plena con tu Cricut Maker o Explore! Patrocinado por Cricut.

niña con tarjetas de actividades de atención plena

¿Con qué frecuencia te has encontrado corriendo por la puerta y saltando de cabeza a tu día sin siquiera pensar en ello? Antes de que te des cuenta, algo te ha afectado negativamente y te sientes impaciente, frustrado o incluso enfurecido sin quererlo.

¡Esto también les pasa a los niños!

A veces nuestras vidas se vuelven tan ocupadas y tan llenas de actividades y responsabilidades que perdemos la noción de las cosas esenciales y la vida que queremos vivir. No tiene que estar atrapado en este flujo constante de frustración y sentirse estresado todo el tiempo.

Tomarse un tiempo para hacer una pausa durante el día para practicar la atención plena, incluso si son solo unos minutos cada día, puede ayudar a que sus días sean mejores y más acordes con la vida que desea vivir.

¡Sigue leyendo para conocer nuestras actividades favoritas de atención plena para niños, además de una plantilla gratuita para crear tarjetas de actividades para niños conscientes con tu Cricut Maker!

hacer tarjetas de actividades de atención plena con Cricut Maker

¿Qué es Mindfulness?

La atención plena es el estado de estar presente en el momento y consciente de los pensamientos y sentimientos. Esto nos permite ser menos reactivos y afectados negativamente por las cosas que nos rodean o fuera de nuestro control.

La atención plena se asocia comúnmente con la meditación porque durante la meditación, a menudo somos más conscientes de lo que estamos experimentando a través de nuestros sentidos, pensamientos, emociones y nuestro estado mental.

Cuando practicamos la atención plena en nuestra vida diaria, practicamos nuestra capacidad de crear un espacio para nosotros mismos para respirar, pensar y crear un espacio entre nosotros y nuestras reacciones.

¿Por qué los niños deberían practicar la atención plena?

La atención plena es una forma sencilla de calmar las emociones y la ansiedad. También es una forma de enseñar a los niños y adolescentes a estar al tanto de las actividades diarias y estar presentes en el momento.

Diez formas en que los niños se benefician de las actividades de atención plena

  • Mejora la capacidad de concentración.
  • Aumenta la capacidad de atención
  • Ayuda a aprender a reconocer las emociones.
  • Desarrolla la autorregulación
  • Reduce el estrés
  • Mejora los estados de ánimo
  • Construye una perspectiva más positiva
  • Fortalece las habilidades de comunicación.
  • Aumenta la gratitud
  • Ayuda a los niños a llevarse mejor con los demás.

niña meditando

Claves para una práctica exitosa de Mindfulness

Estos consejos se aplican a cualquier persona, tanto a niños como a adultos, para maximizar los beneficios de aprender a ser consciente.

  1. Práctica diaria – La atención plena es un hábito en el que debes trabajar todos los días para que sea fuerte. Practicar la atención plena incluso durante unos días o unos minutos cada día puede ayudarlo a ver mejoras drásticas en su vida.
  2. Estar presente – Cuando trabaje en su práctica de atención plena con los niños, es importante eliminar todas las distracciones. Apague la televisión, guarde los teléfonos celulares y aléjese de cualquier cosa que pueda distraer su atención. te distrae y pone tus ojos, oídos y atención en lo que sucede a tu alrededor.
  3. Escucha activamente – Ser un oyente activo es clave para estar presente alrededor de aquellos que intentan comunicarse con usted. Reduzca la velocidad y deje de hacer lo que está haciendo para prestarle toda su atención a la persona que habla. Hay una diferencia entre escuchar algo y realmente escucharlos hablar.
  4. Desacelerar – La vida puede parecer que tiene prisa, pero no tiene por qué ser así. Tome cada día por lo que es y disminuya la velocidad y “huela las rosas”. La atención plena es un viaje, no una carrera.

10 actividades de Mindfulness para niños

Hemos creado una plantilla para hacer tarjetas de actividades de atención plena con su Cricut. Puede poner las tarjetas de actividades en una caja o un frasco y sacar una al azar. ¡Esto hace que la práctica sea menos predecible y algo que los niños esperan con ansias cada día!

1. Da un paseo por la naturaleza

¡Nada es más relajante que la naturaleza! En su caminata por la naturaleza, tómese el tiempo para sumergirse completamente en las vistas, los olores y los sentimientos experimentados. Conviértalo en un hábito habitual y observe los cambios en cada caminata, cosas nuevas en el vecindario, temperatura, etc.

2. Observación de aves

¡La observación de aves es una actividad de atención plena sorprendentemente efectiva para los niños! Primero, los niños deben reducir la velocidad y tener cuidado con sus movimientos, para no asustar a los pájaros. También prestan mucha atención a los pequeños detalles. ¡También es divertido salir, explorar y aprender sobre sus aves nativas de la zona!

3. Jardinería

La jardinería no es solo una forma de disfrutar de la naturaleza, sino que también ayuda a los niños a aprender de dónde provienen los alimentos (¡no solo del supermercado!)

La jardinería también puede ser una forma de practicar la “conexión a tierra”, que se conecta a la superficie / suelo de la tierra a través del contacto físico. Se dice que la conexión a tierra produce un efecto calmante y reduce el estrés.

4. Crea un frasco sensorial

Los frascos sensoriales, o frascos de atención plena, son una herramienta eficaz para calmar a los niños. Ver el brillo o el confeti arremolinados es relajante y puede ser una distracción del mundo exterior.

Los frascos de atención plena también se pueden utilizar como una forma de hablar con los niños sobre las emociones. Cuando el brillo se arremolina, representa emociones agitadas, frustración o incluso ira. A medida que se deja reposar el frasco, la purpurina se asienta lentamente, revelando agua clara en la parte superior. Una demostración de cómo si nos tomamos un tiempo para sentarnos quietos y simplemente respirar, podemos tener la mente más clara.

Relacionado: ¡Aprende a hacer nuestro tarro sensorial de hojas caídas aquí!

5. Escribe en un diario de gratitud

Pídale a sus hijos que se detengan y piensen en los aspectos positivos de su vida. Pueden ser pequeñas cosas que te hagan sonreír, hasta grandes eventos que impactan tu día.

Llevar un diario de gratitud hace que sea más fácil para los niños recordar y recordar estas experiencias positivas. En los días difíciles, volver a leer sus momentos felices puede ayudar a levantar el ánimo.

6. Leer un libro

Al principio, la lectura parece un escape. Sin embargo, podemos ser lectores atentos permitiéndonos sumergirnos por completo en una historia.

En lugar de apresurarse para terminar un libro lo más rápido posible, anime a los niños a que se tomen el tiempo para leer cada palabra, cada detalle. Dele a su hijo un tiempo determinado para leer, sin distracciones. Luego, puede discutir lo que leyeron y cómo los hizo sentir.

7. Yoga familiar

Personas de todo el mundo han practicado yoga durante siglos por sus beneficios terapéuticos. ¿Crees que tus hijos no querrán ir más despacio y seguir pacientemente una rutina de yoga? ¡Piensa otra vez!

El yoga es meditación a través del movimiento y puede ayudar a los niños a mejorar la concentración, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Comience poco a poco con 5-10 minutos al día y desarrolle su práctica a partir de ahí.

Relacionado: ¡Echa un vistazo a nuestra rutina de yoga familiar de 10 minutos aquí!

8. Respiración profunda

La respiración profunda y decidida puede tener un efecto calmante casi instantáneo. ¡Incluso puede reducir la frecuencia cardíaca!

PROPINA: ¡Hazlo divertido! Coge una varita y una solución para hacer burbujas y dirígete al exterior; soplar burbujas es una forma excelente de desarrollar una respiración más profunda, sin tener ganas de trabajar.

9. Meditación guiada

La meditación guiada es una excelente manera para que los niños (¡o cualquier persona!) Comiencen con una práctica de meditación. En lugar de simplemente sentarse en silencio, con la meditación guiada, el oyente es dirigido por un maestro. Esto ayuda a evitar que la mente divague y que el oyente se mantenga concentrado.

PROPINA: Comience con sesiones cortas, tal vez de 5 minutos. A partir de ahí, puede aumentar a sesiones de meditación más largas a medida que los niños mejoran en mantener la concentración.

10. Orando

Las oraciones son parte de nuestra rutina a la hora de dormir; mis hijos las encuentran tranquilizadoras. Nos tomamos el tiempo para expresar gratitud y pedir orientación. ¡No puedo pensar en una mejor manera de terminar el día!

tarjetas de actividades de atención plena para niños

Cómo hacer tarjetas de atención plena con tu Cricut Maker

Esta publicación contiene enlaces de afiliados que se pueden comprar a algunos de los productos utilizados en esta publicación; nuestra política de divulgación está disponible aquí.

Lista de suministros

Cricut Maker, cartulina y bolígrafos

Abra el espacio de diseño de Cricut y siga este enlace para acceder a mi patrón. Haga clic en “Hacerlo”.

Tarjetas de actividades de atención plena en Cricut Design Space

Coloque una hoja de cartulina blanca en el tapete de su máquina. Recomiendo usar un tapete de agarre ligero para que el papel no se rompa cuando intente quitarlo.

Asegúrese de que su máquina esté conectada, cargue el tapete en la máquina y presione GO.

Siga las indicaciones en pantalla para cambiar los colores del lápiz. Puede utilizar el color que desee, utilizar los colores sugeridos o utilizar solo un color.

Dibujo de Cricut Maker con bolígrafo

Una vez que se hayan extraído todas las tarjetas, la máquina cortará automáticamente la cartulina blanca en tarjetas individuales.

Cuando se le solicite, descargue el tapete, retire el exceso de cartulina y retire con cuidado las tarjetas cortadas.

Cargue una hoja de cartulina, del color que desee. Tu Maker o Explore recortará tres cartas de ese color. Descargue, retire el exceso de cartulina y retire con cuidado las tarjetas cortadas. Repita hasta que tenga 12 piezas de cartulina de colores.

PROPINA: Si solo desea usar un color de cartulina, puede personalizar el proyecto en Design Space y editar el color de las tarjetas de fondo para que sean todas del mismo color. Su máquina sabrá entonces cortarlos todos de una hoja.

pegar tarjetas con pegamento en barra

Tome una tarjeta blanca y péguela encima de una de las tarjetas de colores. Repita con todas las tarjetas.

Notarás que hay dos tarjetas en blanco: ¡puedes hacer tus propias actividades adicionales de atención plena! Tal vez tengas algunos en los que no pensamos (¡no dudes en hacérmelo saber en los comentarios!)

¡Esperamos que te gusten estas tarjetas de actividades para niños conscientes tanto como a nosotros! Estos son algunos de mis proyectos favoritos de Cricut:

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