▷ Así funciona la pérdida de peso saludable

Sí, sería bueno si pudiera funcionar como una varita mágica: bajar de peso. Desafortunadamente, la obesidad es una carga impopular para muchas personas en la actualidad. Algunos expertos incluso se refieren a la obesidad como una de las enfermedades típicas de la civilización. Porque demasiados kilos de más no son solo una carga física para nosotros, sino que a menudo también son una carga mental. Tampoco es infrecuente que sean la causa de enfermedades graves como la diabetes milito tipo 2, la hipertensión arterial o incluso el cáncer. Por lo tanto, no es de extrañar que las nuevas tendencias dietéticas estén constantemente circulando. El tema parece estar omnipresente en la televisión, en las revistas o en innumerables blogs, así como en las redes sociales y simplemente se ha vuelto indispensable.

A menudo, sin embargo, aquí es exactamente donde radica el problema. ¿Cuál es la dieta adecuada para mí? ¿Es realmente saludable y sostenible? ¿No se produce el temido efecto yo-yo? Preguntas sobre preguntas que probablemente muchos de nosotros nos hemos hecho antes. En realidad, no hay respuestas verdaderas universales. Porque cada organismo es diferente y tiene distintas necesidades. Sin embargo, ya existen algunos consejos y reglas que siempre resultan útiles y favorecen una pérdida de peso saludable. A continuación te contamos algunos de los más importantes.

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Di “no” a las dietas relámpago

La paciencia definitivamente vale la pena cuando se trata de una pérdida de peso saludable. Perder más de 5 a 10 libras en unos pocos días o semanas suena tentador, pero en la mayoría de los casos es de corta duración. Por lo tanto, es mejor evitar las llamadas dietas relámpago y no dejar que su cuerpo pase hambre. No percibe tal condición como positiva, sino como una emergencia. El metabolismo no se ve impulsado por él, sino todo lo contrario. Es más probable que el cuerpo comience a almacenar grasas y solo se deshaga del agua y la masa muscular.

Destacar una dieta equilibrada

Puede parecer demasiado banal, pero es la base absoluta para una pérdida de peso saludable. Preste especial atención a lo que come y cuánto come. Prefiera frutas y verduras frescas: 5 porciones al día, recomienda, por ejemplo DGE (Sociedad Alemana de Nutrición). Las grasas saludables como el aceite de oliva, de colza y de coco, así como los tipos de pescado con alto contenido de grasa, también deben tener un lugar permanente en su menú. Además de los cereales integrales y otros carbohidratos saludables como el arroz y las patatas, por supuesto, se consumen con moderación. Buenas, las proteínas vegetales como las nueces y los productos lácteos, así como los huevos, la carne y el pescado, son partes importantes de su dieta equilibrada y le proporcionan los nutrientes esenciales. Si eres vegano o vegetariano, debes reemplazarlos de la manera más sensata posible. Más bien debería minimizar o excluir el azúcar y la sal. Lo mismo se aplica, por supuesto, a las bebidas alcohólicas, que generalmente se consideran bombas de calorías.

nutrición equilibrada

Encuentra las bebidas adecuadas para bajar de peso

Las llamadas bebidas para bajar de peso pueden ser muy inteligentes y útiles para una pérdida de peso saludable. Suelen consumirse en forma de batidos y sustituyen a una o más comidas. Pero es muy importante elegir un producto natural de alta calidad. Bebida adelgazante para tu dieta para decidir. Porque lamentablemente también hay en esta zona los que permiten una ingesta calórica reducida, pero no aportan suficientes nutrientes importantes para el organismo. Eso podría conducir a una pérdida de peso rápida, pero poco saludable y, lo que es más importante, a corto plazo. Si, por el contrario, se centra en fabricantes y marcas innovadores, por ejemplo Pacific Healthcare estás en el lado seguro. Porque no solo pierde peso a largo plazo y de forma sostenible, sino que también le proporciona a su cuerpo proteínas, vitaminas y minerales valiosos y, al mismo tiempo, que promueven la belleza y que son importantes para una piel, cabello y uñas más hermosos.

Bebe suficiente agua

Incluso los niños saben que debe beber suficiente agua. Nuestro cuerpo se compone de más del 70% de agua. Por lo tanto, esto es extremadamente importante para todos los procesos del cuerpo. Se considera saludable que un adulto beba al menos 1,5-2 litros por día para mantener el cuerpo hidratado de forma óptima. Esto es de fundamental importancia para una pérdida de peso saludable, porque la desintoxicación funciona mucho mejor de esta manera. Las toxinas innecesarias se descargan del cuerpo más rápido y se produce el efecto de desintoxicación deseado. Por supuesto, también hay casos específicos en los que no se permite beber mucho, como ocurre con algunas enfermedades crónicas. Para estar seguro, debe consultar con su médico si lo sospecha.

bebe agua adelgaza sanamente

Prefiere los alimentos probióticos

Una flora intestinal saludable no solo es extremadamente importante para un sistema inmunológico intacto. Esto también juega un papel fundamental en la pérdida de peso saludable. Porque la digestión y el metabolismo suelen funcionar perfectamente. Los alimentos probióticos son esenciales para la salud intestinal. Estos contienen las llamadas bacterias del ácido láctico, que neutralizan los gérmenes y bacilos dañinos en el intestino. El yogur, el kéfir, el chucrut, el kimchi y el vinagre de sidra de manzana son algunos de los alimentos probióticos más famosos. La kombucha, el miso y el tempeh también se han vuelto muy populares últimamente y se encuentran entre las tendencias de alimentación saludable por excelencia.

El movimiento es vida

La pérdida de peso saludable simplemente no puede suceder sin ejercicio regular. Los expertos recomiendan hacer ejercicio al aire libre durante al menos 30 a 60 minutos al día. Ya sea caminando, corriendo al trabajo o haciendo las compras diarias. Los deportes regulares de fuerza y ​​resistencia son muy importantes para una pérdida de peso sostenible. El primero es fundamental para la construcción de músculo y el segundo asegura un sistema cardiovascular saludable y, al mismo tiempo, el consumo diario de calorías. Esto no significa necesariamente que deba hacer ejercicio todos los días. Por lo general, son suficientes dos o tres veces por semana.

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Asegurar un sueño saludable

Definitivamente no se volverá automáticamente “delgado mientras duerme”. Sin embargo, esto ayuda a regenerar el cuerpo y la mente de manera óptima. Si descansas bien, también estás mucho más concentrado y más activo. Los antojos de algo no saludable tienen menos posibilidades y puede alcanzar el déficit de calorías deseado para perder peso más fácilmente. La falta de sueño, por otro lado, no solo conduce a fatiga crónica y bajo rendimiento, sino también a trastornos hormonales que pueden causar obesidad de forma permanente. Por lo tanto, ponga más énfasis en la higiene del sueño. Si es posible, duerma al menos 7 horas cada noche. Elimine todos los dispositivos electrónicos de su dormitorio y desarrolle una rutina de sueño establecida que lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.

Y no olvide que la pérdida de peso saludable comienza en su cabeza. Sea paciente consigo mismo, pero también sea consciente y motivado al mismo tiempo. No se someta a una presión adicional ni se exceda contando calorías y pesando constantemente. Simplemente haz todo en paz y, sobre todo, mantente sano y relajado.

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